À part votre semaine de ski, votre pratique du sport est limitée ? Inutile de culpabiliser ou de considérer qu’il est trop tard pour vous y mettre : deux à trois séries de dix minutes par semaine, à partir d’un mois avant le départ, peuvent suffire à vous remettre en jambes. Petite séance d’entraînement avec Valérie Cornu, monitrice de ski d’Arêches-Beaufort et diplômée en activités physiques adaptées.

On commence par un grand classique de la préparation physique des skieurs, y compris des plus forts, professionnels de la glisse et champions compris. Assis contre un mur – comme sur une chaise mais sans chaise – on se tient le dos bien droit. Normalement, l’angle formé entre la cuisse et le genou forme 90° mais si vos genoux « tirent » un peu, levez légérement les fesses. Tenez trois fois 15 secondes, reposez-vous une minute entre chaque série.

On enchaîne avec les squats, pour travailler les quadriceps (cuisses) en dynamique : dos au mur pour ne pas se blesser, on effectue des montées et des descentes sur les jambes.

On passe aux fentes : un pied devant, l’autre derrière, on se met un peu dans la position de l’escrimeur, on fléchit la jambe avant pour basculer le poids du corps et on effectue quinze montées et descentes avant de changer de jambe et de recommencer avec l’autre.

Toujours pour se renforcer les quadriceps (pour ne pas avoir les cuisses qui brûlent à la première descente), on s’installe sur une chaise - une vraie, cette fois – avec de petites haltères souples attachées aux chevilles. De petites bouteilles d’eau passées dans un sac plastique peuvent aussi faire l’affaire. On lève une jambe puis l’autre (pas trop haut, pour ne pas verrouiller l’articulation du genou), une dizaine de fois.

On termine avec les mollets : appuyé sur une chaise, montez sur la pointe des pieds et redescendez, d’abord sur les deux jambes, puis sur l’une et l’autre, 15 montées d’affilée pour chacune. Ouf ! C’en est fini pour cette fois, nous revenons la semaine prochaine avec quelques exercices tout aussi simples destinés à vous faire éviter les blessures.

Par Myriam Cornu
Photo Agence Zoom